写于 2017-07-11 21:25:01| 澳门巴黎人娱乐平台| 澳门巴黎人娱乐官网

“纽约时报”最近发表了一篇关于每天运动两到三次的人的健康趋势的文章,通常被称为“双重或三重浸泡”

事实上,多样性是任何运动或饮食的重要组成部分

我们的身体对微妙的变化反应良好

(参见我之前的HuffPost文章,“穿着你的健身层

”)但如果你每天锻炼两三次,很长一段时间,你会浪费很多时间,可能会导致你的身体释放“保持脂肪”

激素皮质醇,你可能因为运动引起的压力而生病

个人案例研究:我赞同“越多越好”的概念

如果一项运动是好的,两次会更好,三次

这是理想的

最后,我证明我错了

我喜欢每天通过锻炼来提升自己

一个典型的训练计划是:每周三次训练营(MWF)三次,每周两小时的跆拳道训练(TTh),然后我参加了跆拳道后两次1.5小时的卡波耶拉(巴西武术)训练(TTh) )

我想探索我身体的极限

好吧,我找到了

将Capoeira添加到计划后的几个月,我开始感到不舒服

一天早上,我醒来时发烧和荨麻疹

我有成人水痘

我设法找到了我身体的极限

我现在正在处理身体的强烈反应

我的医生告诉我,过度活动导致我在年轻时释放水痘病毒

他解释说,尽管锻炼有益,但它确实对身体施加了压力

太多的运动可能会适得其反

大多数健康问题是由于身体活动过少造成的,但在少数情况下,过多的活动可能会导致问题

虽然我的经验不典型,但双重训练和三重训练会增加过度训练的风险

对于“A型”来说,这是一个特殊的问题

过度训练经常发生在训练超出身体恢复能力的人身上

运动量过多,休息时间过少会导致持续疲劳,肌肉和关节疼痛,以及表现急剧下降

免疫功能下降,抑郁,烦躁和受伤风险增加的症状

过度运动并不等于更好的身体

虽然我们可能喜欢运动,但这是一种压力

当慢性压力水平足够高时(例如,每天运动两次)到3小时),你的身体就会释放激素皮质醇

这种类固醇激素的改变你的新陈代谢提供了立即的能量来应对压力

慢性压力会增加皮质醇水平并引发体内紧急情况

脂肪被保留,肌肉质量被分解

结果是慢性压力,即使是由运动引起的,也会使我们变胖

平衡是健康生活方式的关键

对我们许多人来说,时间是我们最有价值的商品

我们喜欢额外一小时的睡眠,一天的假期或免费早晨

因此,当我们从时间表中取出时,在行使时间时,我们应该有效地利用时间

研究表明,单次高强度运动比燃烧脂肪的耐力训练更有效

一项研究表明,高强度间歇训练的参与者比耐力训练组少三个

脂肪加倍,虽然它消耗的热量不到一半

一个人不能每天锻炼两到三个小时,强度很高

我们刚刚烧坏了

解决方案更智能,而不是更长

锻炼时间让你没有时间或热情地享受生活

我们希望在体育场内享受更幸福,更充实的生活

发现

享受健身,在那里玩各种运动......但不是一整天

你的身心会感谢你

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