写于 2018-12-06 06:18:08| 澳门巴黎人娱乐平台| 澳门巴黎人娱乐平台

包括我自己在内的许多人都有多种生活方式,他们希望改善生活方式

例如,我希望通过写作来吸引更多的人,在健身房举重,并开始更加一致地练习正念这些只是少数几个我认为目标是可取的,你自己可能有很长的名单问题是,即使我们致力于努力实现我们的目标,我们的自然倾向是在某些时候恢复我们的旧习惯永久改变生活方式是真的很难最近,我发现了一些研究(只是也许)将使这些困难的生活方式变化变得更容易然而,你会看到,掌握生活的许多方面的方法有点违反直觉如果你想要要掌握多种习惯并坚持下去,那么你需要弄清楚如何保持一致你怎么能这样做

嗯,这是心理学研究中关于如何真正实现目标的最有力的发现之一:研究表明,如果你针对何时,何地制定具体的计划,你坚持习惯的可能性是2倍至3倍

以及你将如何表现这种行为例如,在一项研究中,科学家要求人们填写这句话:“在接下来的一周内,我将在[DAY]的[DAY]参加至少20分钟的剧烈运动

在[PLACE]中“研究人员发现填写这句话的人实际锻炼的可能性比没有为未来行为制定计划的对照组高2倍至3倍心理学家将这些具体计划称为”实施意图“,因为他们说何时,何地以及如何实施特定行为这一发现已得到充分证明,并已在多个领域的数百项研究中重复出现

例如,已发现实施意图增加了人们将开始锻炼,开始回收,坚持学习,甚至戒烟但是(这对理解至关重要)后续研究发现实施意图只有在你一次关注一个目标时才有效

事实上,研究人员发现人们试图实现多个目标的人比那些专注于单一目标的人更少投入,成功的可能性更小[1]这很重要,所以让我再说一遍:制定具体的计划,确定何时,何地以及如何坚持新习惯会大大增加你实际可以遵循的几率,但只有当你专注于一个目标当你开始练习一个新的习惯时,需要很多有意识的努力来记住这样做一段时间之后,然而,行为变得更容易最终,你的新习惯成为一种正常的习惯,这个过程或多或少是无意识和自动的研究人员对这个过程有一个奇特的术语称为“自动化”自动化是一个能够在不考虑每个步骤的情况下执行行为的能力,这使得模式变得自动且习惯性但事情就是这样:自动化只会在大量重复和实践的结果中发生

您投入的代表越多,行为就越自动化例如,这个图表显示了人们在早餐后步行10分钟需要多长时间的习惯开始时,自动程度非常低30天后,习惯变得相当常规60天后这个过程尽可能自动化[2]最值得注意的是,新的习惯或多或少会有一些“临界点”

养成习惯所需的时间取决于很多因素包括习惯有多困难,你的环境是什么样的,你的遗传,以及更多这就是说,上面引用的研究发现平均习惯需要大约66天才能变成自动(不要把太多的股票放在那个数字上)研究中的非常广泛,你应该做出的唯一合理的结论就是新习惯变得粘稠需要几个月的时间

好吧,让我们回顾一下到目前为止我给你的建议并找出一些实际的要点你是2倍于如果您针对何时,何地以及如何实施该计划制定具体计划,则有更多可能遵循习惯这称为实施意图您应该完全专注于一种习惯研究已发现实施意图不会如果你试图同时改善多种习惯,你的工作 研究表明,任何给定的习惯都会变得更加自动化,更多的练习平均而言,新习惯至少需要两个月才能成为自动行为

这让我们看到了本文的妙语

所有这些研究的违反直觉的观点是最好的改变你一生的方法是不改变你的整个生活相反,最好把注意力集中在一个特定的习惯上,直到你掌握它为止,然后把它作为你日常生活的一部分

然后,重复这个过程

下一个习惯[3]从长远来看掌握更多事情的方法是简单地关注一件事现在James Clear在JamesClearcom写道,他在那里根据经过验证的科学研究分享自我提升技巧你可以阅读他最好的文章或加入他的免费通讯,了解如何建立坚持不懈的习惯本文最初发表于JamesClearcom脚注